骨科医生：学会这样走路，日行万步不伤膝！
也可能是你的走路姿势不对，走多了就会加重关节的疼痛，膝关节退变的中老年人更应注意。那该如何走呢？
记住6个走路要诀，日行万步不伤膝！
要诀1：
改正“外八”
走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
要诀2：
亮出鞋底
前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。
要诀3：
迈开大步
走路时迈开大步，双臂甩开。
要诀4：
蹬地有力
后脚离地时，做到蹬地有力。
要诀5：
换双“好鞋”
穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。
要诀6：
强健肌肉
大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。
勾脚抬腿
大家只要按照这些要点，勤加练习，1个月可有效果，3个月方能效果显著。届时，习惯养成自然，改变走路姿势，就可以走路不伤膝。
这种方法是通过走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。
步态分析可以找到问题所在，并进行针对性的训练，有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离，从而不再让膝关节退变影响双脚。
健康走路记住这点，
功效加倍！
早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。
最好在空气环境比较好的地方，比如公园就是一个不错的选择。另外，塑胶草地比柏油公路更适合走路运动，能减缓对膝关节的冲击。
健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
步行锻炼切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态，应养成良好的习惯，最好循序渐进、量力而行，走路时不可过度、频率不可太高，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。
一定要循序渐进，不要一来就暴走！而且走之前可以多做做热身动作，舒展筋骨，更好避免骨关节损伤。
来源：健康时报
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